تفاحة في اليوم - احتضن خمسة في كل اتجاه

مرحبًا بالقراء،

مرحبًا مرة أخرى، و"أحسنت" لك على بدء رحلتك بنجاح نحو عادات تناول صحية.

في الفترة الأخيرة، قمنا بتحفيز جميع حواسنا الخمسة وإعادة تدريبها للانتقال إلى طرق صحية.

"الخمسة" هو رقم مهم للغاية.

الطبيعة مكونة من خمسة عناصر.

النجم له 5 نقاط أو زوايا

الأديان مثل الإسلام لديها 5 أركان لإيمانها، والسيخية تتبع الرموز المقدسة "5-K".

رمز الأولمبياد له خمس حلقات.

عندما تقابل شخصًا بطريقة ودية، تشترك معه في "ضربة خمسية".

التذكر لهذا الرقم سهل، حيث لدينا خمسة أصابع في كل يد وخمسة أصابع في كل قدم.

بعد قول ذلك، لدي عائلة مكونة من خمسة أشقاء، وكانت عائلتي الآباء والأمهات كل منهما مكونة من خمسة أشقاء.

هل ترى التناسق (ابتسامة)؟

للتفكير في ذلك، يعني النظام الغذائي المتوازن أيضًا إدراج الفئات الخمسة الغذائية الأساسية.

الآن، ما هو بالضبط مجموعة الطعام؟

الجواب: إنه مجموعة من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشترك في خصائصها الغذائية المماثلة.

وما هي التصنيفات؟

الفواكه والخضروات:

توفر الفواكه فيتامينات وأليافًا ومضادات الأكسدة التي تعزز الجهاز المناعي والصحة العامة. تحتوي الخضروات على غنى مماثل من الفيتامينات والمعادن والمواد النباتية الفعالة. لا ننسى أنها تضيف كميات هائلة من الألياف لتسهيل الهضم وصحة الجهاز الهضمي. يمكنك تضمينها بشكل فاخر كـ كوب من العصير المليء بالعصير أثناء التنقل أو سلطة دسمة إلى جانب وجباتك الرئيسية.

الحبوب:

الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز والحبوب الإفطار والحبوب الكاملة التي توفر الكربوهيدرات المعقدة والألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب المعقد والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. إنها الأساس لنظام غذائي متوازن ومليء بالطاقة. نظرًا لأن هضم الكربوهيدرات المعقدة يستغرق وقتًا أطول، فإنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يجعل تضمين مجموعة واسعة من الحبوب الكاملة في النظام الغذائي اليومي وجباتك أكثر إثارة للاهتمام. اجعلها جزءًا من وجباتك الرئيسية اليومية.

اللحوم والبيض والأسماك والبقوليات:

هذه المجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة والحفاظ على جهاز المناعة الصحي. نوصي بشدة باللحوم الخالية من الدهون في شكل الشواء أو الخبز. بالنسبة لغير اللحوميين، مثلي، تظل البقوليات والعدس مصادر رئيسية.

المنتجات الألبانية والمنتجات النباتية غير الألبانية:

منتجات الألبان أو بدائلها المحسنة بالنباتات - أياً كان اختيارك، لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على دورها في دعم صحة العظام من خلال توفير الكالسيوم وفيتامين د. الجنوب الآسيوي كان دائمًا مباركًا بأشعة الشمس بوفرة، ولكن للأسف لدينا بالتأكيد عدد كبير من السكان يعانون من نقص فيتامين د. يجب أن تكون السيدات خاصة حذرة، حيث نعد لصحة جيدة للعظام بعد سن اليأس.

المكسرات والزيوت:

الدهون ضرورية للتحكم في درجة الحرارة، وحماية الأعضاء الحيوية، ونمو الخلايا، وامتصاص المواد الغذائية الذائبة في الدهون، والحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم تحت السيطرة. تتم الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من الدهون الصحية غير المشبعة. المكسرات والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزيت السفرجل وزيت فول الصويا والأسماك ذات الانسجام المتوازن بين MUFAs / PUFAs أمر مهم للغاية للتضمين.

تعتبر قراءة تسميات الأطعمة تمرينًا جيدًا لبناء العادة. الحذر من الأحجام والنسب مهم أيضًا لتحقيق توازن غذائي.

بين العمل والأسرة والمهام الأخرى، يبدو أن الحياة تشبه العمل الثانوي. العديد منا يكافح للتفكير في وتخطيط وجبته التالية. وقبل أن ندرك ذلك، يتحول هذا إلى عادة يومية. نبدأ بتناول الوجبات الخفيفة بشكل لاواعي أو نلتزم بخيارات سهلة. لذلك، إذا كنا نريد تبسيط ذلك، فقط ننظر إلى أصابعك الخمسة.

ضربة خمسية لهذا الفكر، حتى المرة القادمة.

عن المدوّن:

الدكتورة طباسم إنامدار هي طبيبة هوميوباتية ديناميكية، وفنانة متحمسة، ومغامرة في الحياة. من الشركات الطبية إلى الأكاديميات، حافظت على توازن دماغها الأيمن والأيسر بنفس الشغف للفن. تكتب سلسلة من المدونات "تفاحة في اليوم - رحلتك نحو الطريق الصحي" بالتعاون مع @Fitaminat. فنان رسم تخطيطي منذ الطفولة، مسحورة بالمسرح والكتابة. هي أداء مسرحي منتظم في دبي. تواصل حياة المغامرات من خلال التسلق، والقفز بالمظلات، أو التوجيه في مضمار سباق فورمولا 1. يمكنك متابعتها على @doctabu (IG) أو قول مرحبًا @tabu.inamdar (FB)