فيتامين د لصحة مثالية
جميعنا نحب القليل من أشعة الشمس, ولكن للأسف لا نحصل على ما يكفي منه. من خلال أشعة الشمس,أنا أعني فيتامين (د) المعروف أيضاً بفيتامين الشمس. نحن نعيش في الإمارات العربية المتحدة ،نفترض بشكل تلقائي أننا مصنفون بأننا نتعرض للشمس بشكل يكفي للحصول على فيتامين د. لسوء الحظ، هذا ليس صحيح.
وفقاً ل أخبار الخليج العربي,أفاد مسؤولون هيئة الصحة بدبي أنه أكثر من 90 في المائة من سكان الإمارات يعانون من نقص فيتامين د. نقص فيتامين د يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام مع نقص طويل الأمد يؤدي إلى الضعف، الإرهاق والألم وحتى الاكتئاب. يمكن أن يؤدي النقص أثناء الحمل إلى الولادات المبكرة وزيادة مخاطر الإصابة بتسمم الحمل مع ولادة أطفال يعانون من خطر الإصابة باضطرابات نمو السلوك وحتى مرض السكري (النوع 1 والنوع 2)
ما هو فيتامين د؟
إن فيتامين د هو قابل للذوبان في الدهون ومطلوب في العديد من وظائف الجسم الأساسية. يوجد نوعان من فيتامين د يمكنك تناولهما عن طريق الفم، وهما فيتامين د 2 وفيتامين د 3. يرفع فيتامين د 3 مستويات فيتامين د في الدم بمقدار ضعفين، مما يجعله أقوى نوع من فيتامين د. يمكن إنتاج فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي عن طريق الجلد والأشعة فوق البنفسجية من الشمس. تتأثر جميع وظائف الجسم الأساسية تقريبًا بمستويات فيتامين (د)، و هو مهم جداً للحفاظ على صحة العظام، المناعة والصحة العقلية.
تتضمن فوائد فيتامين د التالي:- يساهم في الحفاظ على صحة العظام
- يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم
- يقوم بتعزيز جهاز المناعة
- يقوم بتحسين صحة القلب
- ينظم هرمونات الجسم
- يساعد في التركيز ويقوي الذاكرة
- يساعد , بشكل خاص , في الحماية من السرطان
أين يمكنني العثور على فيتامين د؟
حسناً، هنا يأتي التحدي: الحصول على الكمية المثالية من فيتامين د من نظامنا الغذائي اليومي ليس ممكن بشكل تام. بالنسبة للمبتدئين، فهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ولامتصاصه نحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الدجاج، الزبدة و الأفوكادو. تشمل الأطعمة الأخرى المشهورة التي توفر فيتامين (د) ما يلي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، الرنجة، الماكريل والسردين
- المشروبات والعصائر المغذية الخالية من اللاكتوز
- الحليب ومنتجات الألبان المغذية
- زيت السمك وزيت الكريل
- صفار البيض
- اللحوم الحمراء
NHANES إن البيانات قد وجدت أن متوسط المدخول من فيتامين د من الطعام والمكملات لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 51 و 71 سنة، كان 308 وحدة دولية كل يوم، لكن 140 وحدة دولية فقط من 308 تمثل من الطعام وحده (بما في ذلك المنتجات المغذية).
لعرض تفاصيل البدائل الغذائية الموصى بها لمعرفة الفئات العمرية والجنس يمكنك الرجوع إلى الجدول في "الموارد الغذائية". القسم.
مكملات فيتامين د
في متجر فيتامينات، لدينا مجموعة متنوعة من منتجات فيتامين د لتناسب الاحتياجات الفردية - سواء كانت للأطفال، البالغين، للرجال أو النساء، أقراص قابلة للمضغ، أو جيلاتين.
ماركة بيوجلان
تم تأسيسها في استراليا،, Bioglanمنذ أكثر من 25 عام. تعتبر بيوجلان المزود الأساسي للفيتامينات، المعادن والمكملات الغذائية عالية الجودة.
إن جيلاتين فيتامين د من بيوجلان تم تصميمها لتوفير 1000 وحدة دولية من فيتامين د في شكل لذيذ، و هي عبارة عن جيلاتين بنكهة البرتقال.
فيتابالانس
فيتابالانس هي شركة تعود لعائلة فنلندية وتقوم بتطوير، تصنيع وتسويق الأدوية التي تستلزم وصفة طبية، وكذلك المكملات الغذائية.
إن فيتامين د-3 من فيتابالانس الذي يحتوي على 4000 وحدة دولية يكون عبارة عن أقراص قابلة للمضغ و هي بنكهة الفراولة والتوت اللذيذة. من أهم فوائدة أنه يساعد في نمو العضلات ويعزز صحة العظام. بالطبع هو خالي من اللاكتوز، السكر والجلوتين.
نحن نعمل معاً لتحقيق نتائج صحية مثالية
في النهاية، قد يُفيد فيتامين د في العديد من الحالات ويشكل جزء كبير من العمليات الحيوية الضرورية للحفاظ على أسلوب الحياة الصحي. بينما يُسمى "فيتامين الشمس" ، فإن الكثير من الناس محرومون من هذا الفيتامين الحيوي لأن الشمس وحدها لا تكفي لاحتياجات الجسم منه. كما أن التوافر البيولوجي لفيتامين د في الغذاء ليس موجود بالقدر المطلوب للصحة المثالية، وبالتالي فإن المكملات ضرورية. إنها المفتاح لأسلوب حياة صحي من خلال تحقيق التوازن المثالي لجميع العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين د الحيوي.
الشيء الجيد هنا هو عندما ينقص فيتامين (د) فإن الحل سريع وسهل. ومع ذلك، فإن إهمال النقص يمكن أن يؤدي إلى تدني مستوياته في الجسم مما يؤدي إلى الكثير من المضاعفات. إنني اوصي بشكل دائم بمقابلة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات، لذلك دعونا نكون أذكياء بشأن نسبة فيتامين د لدينا. من المهم أن تراقب مستوى النقص وتوخي الحذر من أي علامات سيئة.