الفيتامينات و المعادن المنشطة لفصل الشتاء

لقد أتى فصل الشتاء! نحن متحمسون جداً لفصل الشتاء، و لكن هنالك بعض الأشياء التي نحتاج إلى التحدث بشأنها للتأكد من أننا سوف نتعرض لتغيير الجو في الهواء دون أن نمرض. لدي هنا، قائمة فصل الشتاء. بشكل أساسي، هذه القائمة الأساسية التي تساعدني على الاستعداد لفصل الشتاء و التحكم بتغييرات الجو المفاجئة

 

  • البقاء دافئاً
  • إطفاء زر الماء البارد في آلة توزيع المياه وتشغيل زر الماء الساخن.
  • التأكد من تدفئة المكان حولك، المنزل والسيارة
  • تناول نظام غذائي متوازن وصحي و مليئ بالفيتامينات

لقد التقيت بعدة أشخاص الذين أخبروني ‘ لماذا أحتاج إلى تكميل نظامي الغذائي بأي شيء‘ لقد كنت بصحة جيدة طوال هذه السنوات بدونها؟’ ما نعتبره "صحة جيدة" في حياتنا اليومية فيما يتعلق بالمكملات الغذائية، قد لا يكون كافي عند مواجهة البرد الشديد.

وفقاً ل CDC, إن متوسط عدد البالغين الذين يمرضون بالسنة 2-3، وبالنسبة للأطفال يكون العدد أكثر. لذلك نحن معرضون لخطر واضح للإصابة بالبرد خلال فصل الشتاء. وإليك بعض الأعراض التي عانينا منها جميعاً

  • انسداد وسيلان الأنف
  • التهاب الحلق والحنجرة
  • السعال
  • احتقان الأأنف
  • صداع أو آلام خفيفة بالجسم
  • العطس
  • انخفاض الحرارة أو الحمى
  • الشعور بالتعب بشكل عام

إذاً، ماهي الفيتامينات والمعادن التي تساعدنا في مقاومة أعراض البرد؟ بصفتي أخصائي التغذية، فقد قمت بعمل بحث واسع بشأن الفيتامينات والمعادن التي تساعدنا خلال فصل الشتاء.

 

أوميغا - 3 يحافظ على الحركة النشيطة

هناك عدد كبير من الفوائد لأحماض أوميغا 3 الدهنية، فهي مفيدة للقلب والدماغ وصحة العين. بالنظر لأنه يدعم الأعضاء الأساسية لتعمل بشكل صحيح في أجسامنا، تظهر العديد من المشاكل إذا كان هناك نقص في أوميغا 3 مثل التعب، جفاف الجلد، الاكتئاب والخمول. على الرغم من أن هذه الأعراض يمكن أن تظهر في أي وقت من السنة إذا كان الشخص يعاني من نقص، إلا أنه خلال الشتاء تزداد هذه الأعراض للأسوأ.

إن الأوميغا معروفة في تخفيف أعراض نزلة البرد، بما في ذلك زيادة الشعور بالراحة أثناء:

  • التهاب الحلق أو الحنجرة الفيروسي
  • احتقان الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية

للحصول على كتالوج متجر فيتامينات الخاص بأوميغا -3، الرجاءالنقر هنا

 

فيتامين د - لبناء أساسيات الجسم وتعزيز صحة الجسم

لقد أثبتنا حقيقة أننا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى خلال فصل الشتاء، وأحد الأسباب الرئيسية هو عدم التعرض لضوء الشمس. بالنظر لكثرة الغيوم، بالإضافة إلى أنه مع الأيام تصبح فترات النهار قصيرة، فإننا نميل إلى الحصول على جرعة أقل من أشعة الشمس. لأن البرد قارص، فنحن البشر نفضل البقاء في الداخل لتجنب الارتعاش من الهواء البارد. يحتاج البالغون على الأقل من600 وحدة دولية من فيتامين د في اليوم، بالإضافة إلى تناول أطعمة غنية بفيتامين د، خاصة خلال فصل الشتاء.

إن فيتامين د يساهم في علاج الأعراض التالية لنزلات البرد:

  • آلام في الجسم أو صداع خفيف
  • العطس بشكل متكرر

للحصول على كتالوج متجر فيتامينات الخاص بفيتامين د، الرجاء النقر هنا

 

فيتامين سي - كلنا نعرف قيمة فيتامين سي!

إن هذا ليس سر، إننا جميعاً أدركنا أهمية فيتامين سي. فإنه يساهم بشكل كبير في الوظائف الطبيعية لجهاز المناعة، لذلك جميعاً اتفقنا على أهمية فيتامين"سي". إن فيتامين سي لا يساعد في فصل الشتاء فقط، بل يساعد أيضاً في الوقاية من جفاف الجلد.

يُعتبر فيتامين سي مصدر قوة عند استخدامه للوقاية من أعراض نزلات البرد أو علاجها، وإليك الأعراض التي قد يقللها بشكل كبير:

  • انسداد وسيلان الأنف
  • السعال
  • احتقان الصدر
  • العطس

للحصول على كتالوج متجر فيتامينات الخاص بفيتامين سي، الرجاء النقر هنا

 

الزنك - لا داعي للقلق مع الزنك

الأبحاث أظهرت أنه إذا تم تناوله في غضون 24 ساعة من أول توعك ، يمكن للزنك تقليل مدة الإصابة بنزلة برد. أفضل شكل لأخذ الزنك هو عن طريق الفم لأنه أكثر فعالية. يساعد الزنك ،مثل فيتامين سي، في دعم المناعة ونحن جميعاً بحاجة إلى هذا التعزيز الإضافي بشكل خاص خلال فصل الشتاء.


من المعروف أن الزنك يعالج أعراض نزلات البرد بما في ذلك:

  • التهاب الحلق (خاصة إذا تم تناوله في شكل أقراص - مثل أقراص السعال)
  • العطس

للحصول على كتالوج متجر فيتامينات الخاص بالزنك، الرجاء النقر هنا

 

فيتامين ب1 إلى ب12

بغض النظر عن أنه يجب المحافظة على قوة مناعتنا خلال فصول الشتاء. يعاني الكثير من الرجال والنساء من جفاف الشفاه و الجلد وحتى الشعر الجاف والمتطاير. هذه المجموعة من B1 إلى B12 الفيتامين تساعد في العديد من الوظائف الحيوية للجسم التي تساهم في الصحة الشاملة خلال فصل الشتاء. يحافظ فيتامين ب 6 على نعومة البشرة، بينما يمنع فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) الشفاه من الجفاف والتشقق. أيضاً، فيتامين ب 1 (الثيامين) مفيد لتهدئة الجلد المتقشر. إضافة قصيرة لـB -Complex قد يدعم الصحة العقلية والجسدية بشكل عام خلال فصول الشتاء وغير ذلك أيضًا.

للحصول على كتالوج متجر فيتامينات الخاص بفيتامين ب المركب، الرجاء النقر هنا

 

الحكمة في النهاية

أنا أوصي دائماً بمقابلة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات لأنه من الأفضل أن تكون آمن على أن تكون آسف وتذكر أن الوقاية خير من ألف علاج. استمر في عمل التحاليل للتحقق من النقص و قم بالاستجابة لاحتياجات الجسم. يعتبر التحول الصحي ملحوظ بمجرد استيفاء العناصر الغذائية المناسبة في الجسم. لذلك ، قم بتزويد نفسك هذا الشتاء بالفيتامينات والمعادن المثالية وتخلص من البرد مثل المحترفين!