العلاقة المدهشة بين النوم وفقدان الوزن: نصائح لنوم أفضل وإدارة وزن أكثر صحة
النوم وفقدان الوزن هما جانبان يبدوان غير مرتبطين في حياتنا، ولكن الدراسات الحديثة أظهرت رابطًا قويًا بينهما. النوم الجيد ليلاً أمر أساسي للصحة والعافية العامة، ويمكن أن يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في إدارة الوزن. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على العلاقة بين النوم وفقدان الوزن، ونستكشف الطرق التي يمكن أن يؤثر بها النوم على وزنك وما يمكنك القيام به لضمان الحصول على النوم الذي تحتاجه للحفاظ على وزن صحي.
النوم والأيض
العلاقة بين النوم وفقدان الوزن يرجع بشكل أساسي إلى تأثير النوم على أيضنا. الأيض هو العملية التي يحول بها جسمنا الطعام إلى طاقة، ويمكن أن يتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك كمية وجودة النوم الذي نحصل عليه. الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم في الليل لديهم أيضاً بطيء أكثر في أيضهم من الذين يحصلون على السبع إلى تسع ساعات الموصى بها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى إنتاج هرمونات تزيد من الجوع والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، مثل السكر والأطعمة العالية بالدهون. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى الأكل الزائد وزيادة الوزن.
النوم والهرمونات
النوم له أيضًا تأثير على الهرمونات التي تنظم شهيتنا ووزننا. الهرمون ليبتين مسؤول عن تنظيم مشاعر امتلاء المعدة لدينا، بينما الهرمون غريلين يحفز شهيتنا. عندما نكون نائمين بشكل غير كاف، تنخفض مستويات ليبتين وتزيد مستويات غريلين لدينا، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة احتمالية تناول الطعام بكميات زائدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تخلل توازن الهرمونات الأخرى المشاركة في تنظيم الوزن، مثل الكورتيزول والأنسولين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وهو عامل خطر رئيسي للسمنة وداء السكري من النوع 2.
النوم والنشاط البدني
النوم له أيضًا دور في النشاط البدني وفقدان الوزن. عندما نكون منتعشين ونحصل على نوم كاف، نملك المزيد من الطاقة والحماس لممارسة النشاط البدني، مما يمكن أن يساعدنا على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. على الجانب الآخر، يمكن أن يترك نقص النوم لدينا شعورًا بالتعب وقلة الحماس، مما يجعل من الصعب أن نبقى نشيطين ونحقق أهداف فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر نقص النوم على أداءنا البدني، مما يجعل من الصعب أن نلتزم بروتين التمارين ونصل إلى أهداف لياقتنا البدنية.
كيفية الحصول على نوم أفضل لفقدان الوزن
للاستفادة من فوائد النوم لفقدان الوزن، من المهم أن نعطي النوم الأولوية ونجعله جزءًا من روتينك اليومي. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على النوم الذي تحتاجه لفقدان الوزن:
- تمسك بجدول نوم منتظم: حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة مناسبة للنوم: تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة، وقم بالتخلص من أي مشتتات، مثل التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: يمكن أن تتداخل هذه المواد مع النوم وتجعل من الصعب النوم والبقاء نائمين.
- ممارسة النشاط البدني: يمكن أن يساعد النشاط البدني الدوري في تحسين نومك وفقدان الوزن، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشديدة قبل وقت النوم، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على النوم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق والتأمل واليوغا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.
- تقليل فترة القيلولة: القيلولة خلال النهار يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم والبقاء نائمًا ليلاً. إذا كنت مضطرًا للقيلولة، حاول تقليلها إلى 20-30 دقيقة وافعل ذلك في الفترة الماضية من النهار.
- جرب Calmvalera - Calmvalera هو الحلا لزيادة نومك بشكل طبيعي والاستيقاظ بشعور منتعش ومجدد كل صباح. (تشاور دائمًا مع الطبيب قبل الاستخدام)
في الختام، فإن العلاقة بين النوم وفقدان الوزن لا يمكن إنكارها، وفوائد النوم الجيد لا حصر لها. من خلال إقامة نمط نوم صحي، يمكنك تحسين جودة نومك، وزيادة أيضك، وتقليل مستويات الإجهاد والكورتيزول، وتعزيز جهود فقدان الوزن الخاصة بك. سواء كان ذلك من خلال إنشاء بيئة مناسبة للنوم، أو ممارسة أنشطة تقلل من التوتر قبل النوم، أو تضمين مساعدي النوم الطبيعي مثل Calmvalera، هناك العديد من الطرق للاستفادة القصوى من نومك من أجل حياة أكثر صحة وسعادة. تذكر، العناية بنومك هي العناية بصحتك وعافيتك العامة. تأكد من إعطائها الأولوية كذلك، وسترى قريبًا الآثار الإيجابية التي يمكن أن تكون لها على رحلتك لفقدان الوزن.
تابعونا على إنستغرام، فيسبوك، ويوتيوب للحصول على المزيد من النصائح والحيل لتحسين الصحة!
نقط Calmvalera وأقراصها متوفرة في جميع الصيدليات الرئيسية في الإمارات العربية المتحدة
مدونات حديثة
