6 نصائح صحية للعودة إلى المدرسة للآباء

مع عودة الأطفال إلى المدرسة بعد عطلتهم الشتوية، يجب على الآباء أن يكونوا مستعدين لإرسال أطفالهم إلى المدرسة. مع تغيير الموسم من الجلسة السابقة، قد تكون مليئة بالإثارة بشأن بقية العام الدراسي! دعونا نلقي نظرة على بعض الاحتياطات الضرورية في المدرسة التي يمكن أن تؤدي إلى العدوى ونصائح صحية لمساعدة الأطفال على البقاء بصحة جيدة خلال بقية الفصل الدراسي.

إليكم ست نصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة أطفالك وسعادتهم:

الذهاب مبكرًا للنوم والاستيقاظ مبكرًا

النوم الجيد له أهمية بالغة للصحة. إن النوم الجيد مهم لكل من الآباء والأطفال، وخصوصًا في هذا الوقت المزدحم من السنة. تعتمد صحة العودة إلى المدرسة على عادات النوم السليمة ووقت النوم الصحيح. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات كاملة من النوم للحفاظ على صحتهم. يحتاج الأطفال إلى نوم أكثر من البالغين، وهذا يعتمد بشكل أساسي على عمرهم، في الأفضل، يحتاج طفل رياض الأطفال إلى 10 - 13 ساعة من النوم. يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 9 - 11 ساعة من النوم والمراهقون يحتاجون إلى 8 - 10 ساعات من النوم.

إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، يمكنك اتخاذ العديد من التدابير التصحيحية مثل تقليل وقت استخدامهم للشاشة قبل النوم. الدراسات تشير إلى أن مشاهدة الأجهزة الإلكترونية يمكن أن تعيق قدرة الجسم على النوم. تأكد من أن جميع الأجهزة الإلكترونية متوقفة عن العمل على الأقل قبل ساعتين من وقت نوم طفلك. تضمن تضمين طقوس النوم التي تريح مثل الاستحمام الدافئ وبعض وقت التلاعب بينما تقرأ لهم قصةً هو وسيلة رائعة للاسترخاء.

الحفاظ على نظافة جيدة

يجب التأكيد بشدة على غسيل اليدين بشكل جيد طوال اليوم، خصوصًا عندما يكون وقت العودة إلى المدرسة للأطفال. الجراثيم تكمن في كل سطح في الفصل الدراسي والساحة. من المهم لصحة طفلك أن تعلمهم كيفية غسل أيديهم بعد استخدام الحمام، وقبل الغداء، وبعد الاستراحة. تأكد من أنهم يحملون معقم اليدين أيضًا.

المشاركة ليست شيئًا جيدًا في المدرسة بالتأكيد، لذا يجب التأكيد على أهمية عدم مشاركة الأشياء مثل المشط، والفرشاة، والقبعات، وإكسسوارات الشعر مثل العصابات. تنمو القمل بين الأطفال وتنتشر بسرعة بينهم. تحقق من رأس طفلك يوميًا وتعرف على علامات الإصابة التي تشمل حكة الرأس المفرطة وظهور جسيمات بيضاء أو رمادية "بذور السمسم" عند أساس الشعر بالقرب من الجذر.

إدارة التوتر

التوتر ليس أمرًا جيدًا لأي شخص، وخصوصًا بالنسبة للأطفال، وإذا لم يتم التعامل معه بأدوات صحيحة، فإن الأطفال قد يعانون من نظام مناعي ضعيف وأرق ومجموعة كبيرة من المشاكل الصحية الأخرى. يمكن أن يكون وقت العودة إلى المدرسة أمرًا مخيفًا، خصوصًا إذا كان طفلك يذهب إلى مدرسة جديدة. تعلم العلامات التي يجب مراقبتها في أطفالك عندما يكونون يعانون من التوتر. حثهم على مشاركة يومهم معك وقم بأخذ الوقت للإستماع دائمًا. بقدر جذابة قد تكون الأنشطة اللاصفية مثل ممارسة الرياضة بالنسبة للأطفال، قم بتقييد أنشطتهم إلى نشاط واحد فقط، حيث يمكن أن يتسبب التجاوز في النشاطات في توتر للجميع بما في ذلك الآباء.

ساعد طفلك في تطوير وسائل صحية لتوجيه توترهم. الأنشطة العائلية مثل الذهاب للمشي معًا كعائلة، أو الرسم معهم، وتلوين كتاب التلوين، أو لعب الإمساك خارجًا في الحديقة. هذه بعض الطرق التي يمكن أن تساعدهم في الاسترخاء.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

ابدأ يوم طفلك بوجبة إفطار صحية لبداية صحية. زبادي، بيض، أو ساندويتش إفطار مع الفواكه أو الفواكه المجففة تضمن لهم بداية صحية لليوم. بالنسبة للغداء، تجنب الوجبات السريعة، وتجنب أيضًا الوجبات المعبأة مسبقًا ووجبات الغداء السريعة. على الرغم من أنه يستغرق وقتًا طويلاً لتحضير غداء طفلك، إلا أنه من الأفضل بكثير بالنسبة لهم. أضف إلى نظامهم الغذائي الفواكه والخضروات، وخبز الحبوب الكاملة أو الأفراش، والبروتينات النباتية اللبنيات، والجبن، والمكسرات. الأطعمة الصغيرة مثل الجزر الصغيرة، وشرائح التفاح، وغيرها من الفواكه السهلة الاستيلاء مثل العنب، وقطع البطيخ، يمكن أن تكون جميعها مقسمة مسبقًا لوقت الغداء بسهولة.

تأكد من وجود الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية في يديك بعد المدرسة. وقت الوجبات الخفيفة مهم حيث أن الأطفال قد عملوا جاهدين بحلول ذلك الوقت، وغالبًا ما يمر وقت طويل بين وقت الغداء ووقت العشاء. ستساهم الوجبات الصحية في الحفاظ على جهاز المناعة لدى أطفالك قويًا وستعزز الصحة العامة.

يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 سنة الحصول على ما لا يقل عن ساعة واحدة من النشاط المعتدل إلى الكبير يوميًا لتحسين لياقتهم وزيادة مقاومتهم للأمراض.وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض، يجب على الأطفال في سن المدرسة والمراهقين تضمين 180 دقيقة (ساعة واحدة، ثلاث مرات في الأسبوع) من أنواع الأنشطة التالية:

• تمارين الهواء - تحسين الجهاز القلبي الوعائي (القلب والرئتين)
• الركض، ولعب كرة القدم، والسباحة، وتمارين تحمل الوزن - تقوية العظام
• الركض، والقفز بالحبل، وصعود السلالم، والرقص - تقوية الأنسجة الرباطية (الأربطة والأوتار)
• الجلوس بالبطن ورفع الجسم، واستخدام أشرطة التمرين المطاطية، والكثير من التمديد - تقليل فرص الإصابة

تكميل نظامهم الغذائي

بينما ينتقلون مرة أخرى إلى وضع الدراسة ويضعون أهدافًا لهذا الفصل، تأكد دائمًا من التفكير في تغذية طفلكم. على النهاية، لاحتراز جيد يتطلب أن يكونوا أيضًا بصحة جيدة. بالإضافة إلى النقاط المذكورة أعلاه، يمكن أن تعطي المكملات جسمهم الدعم الذي يحتاجه للازدهار حقًا. فيما يلي 4 مكملات تُوصى بها لحملها معكم في هذا العام الدراسي.

• مكملات فيتامينية متعددة - ستقوم مكملات متعددة بجسر الفجوة بين نظامكم الغذائي واحتياجاتكم الغذائية. مكملات Haliborange Multivitamins Softies مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية لتطوير الأطفال.
• أوميغا 3 - أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يمكن لجسمك إنتاجها بنفسه، وهذا يعني أنه يجب عليكم الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. تلعب أوميغا 3 دورًا في صحة البشرة والعيون والقلب والمناعة، والأهم بالنسبة للمدرسة والدماغ الخاص بكم. Bioglan Smartikids Brain Formula يحتوي على أوميغا 3 و DHA و APA وهذا مثالي للأطفال.
• البكتيريا النافعة - ربما تعرفون بأن البكتيريا النافعة تدعم الهضم وتساعد على الحفاظ على نظام هضمي صحي، ولكن قد تفاجأون بمعرفتكم مدى أهميتها لصحتكم العامة والمناعة. Haliborange Happy Tummies توفر 1 مليار بكتيريا حية في العلك اللذيذ بنكهة الفراولة لدعم هضم الأطفال.
• فيتامين D - يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في صحة دماغكم وعظامكم ومزاجكم وطاقتكم ونظامكم المناعي. Bioglan Smartkids Vitamin D تحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين D3 في حلوى الفيتامين النباتية بنكهة البرتقال اللذيذة.

العودة إلى المدرسة دائمًا وقتًا مثيرًا للأطفال وكذلك الآباء. دائمًا خذوا نصيحة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي مكملات جديدة. استمتعوا بالفصل الدراسي القادم من خلال البقاء صحيين!