نقص فيتامين د في الإمارات العربية المتحدة: لماذا هو شائع وكيفية مكافحته

قد يُفاجئك هذا، نظرًا لشمس الإمارات الوفيرة على مدار العام تقريبًا. مع هذا التعرض لأشعة الشمس، قد تظن أن الحصول على ما يكفي من فيتامين د أمر سهل. مع ذلك، يُعد نقص فيتامين د شائعًا بشكل غير متوقع في الإمارات، ويؤثر على شريحة كبيرة من السكان. يواجه العديد من سكان الإمارات خطرًا كبيرًا للإصابة بنقص فيتامين د. لماذا؟ دعونا نستكشف الأسباب ونستكشف الحلول الفعالة.

فهم فيتامين د وأهميته

فيتامين د، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. كما يدعم جهاز المناعة والدماغ والجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين د على تنظيم مستويات الأنسولين، ويدعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.

يُنتج جسمك فيتامين د طبيعيًا عند تعرض بشرتك لأشعة الشمس، وخاصةً الأشعة فوق البنفسجية ب. ومع ذلك، يُمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، مثل أقراص فيتامين د أو أقراص فيتامين د3 . على الرغم من مناخ الإمارات العربية المتحدة المشمس، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من فيتامين د، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة.

لماذا يُعد نقص فيتامين د شائعًا في الإمارات العربية المتحدة

• الحماية من الشمس: على الرغم من أن الإمارات العربية المتحدة تتمتع بوفرة من أشعة الشمس، إلا أن الأشعة فوق البنفسجية الشديدة قد تكون ضارة. وللحماية من سرطان الجلد، يلجأ معظم السكان إلى استخدام واقيات الشمس والملابس الواقية، مما يحد من تعرضهم لأشعة الشمس. وهذا بدوره يقلل من تكوين فيتامين د.
• العوامل الثقافية: يمكن لبعض الممارسات الثقافية، مثل ارتداء ملابس طويلة وفضفاضة، خاصة بالنسبة للنساء، أن تحد من التعرض لأشعة الشمس.
• نمط الحياة الداخلي: يمكن للبيئة المكيفة في المنازل والمكاتب ومراكز التسوق أن تحد من الأنشطة الخارجية، مما يقلل من الوقت الذي نقضيه في الشمس.
• العوامل الغذائية: على الرغم من تنوع المشهد الغذائي في دولة الإمارات العربية المتحدة، إلا أن الأنظمة الغذائية التقليدية في الشرق الأوسط قد لا تكون غنية بمصادر فيتامين د مثل بعض الأنظمة الغذائية الغربية.

علامات وأعراض نقص فيتامين د

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين د:

• تعب
• ألم العظام
• ضعف العضلات
• العدوى المتكررة
• تقلبات المزاج

كيفية مكافحة نقص فيتامين د

يُعدّ إدراك انتشار نقص فيتامين د في الإمارات العربية المتحدة الخطوة الأولى نحو معالجته. ولحسن الحظ، هناك عدة طرق فعّالة لمكافحة هذا النقص وضمان حصول جسمك على فيتامين د الذي يحتاجه.

اقضِ وقتًا في الشمس بحكمة

مع أهمية حماية بشرتك، يمكنكِ الحصول على بعض التعرض لأشعة الشمس بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق خلال الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر عندما تكون الشمس أقل شدة. استهدفي التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا، حسب لون بشرتكِ والفصل. إن تعريض وجهكِ وذراعيكِ وساقيكِ لأشعة الشمس خلال هذه الأوقات يساعد جسمكِ على إنتاج فيتامين د دون التعرض لحروق الشمس.

دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي

يمكن أن يُحسّن تعديل نظامك الغذائي ليشمل أطعمةً غنيةً بفيتامين د مستوياته لديك بشكلٍ ملحوظ. حاول إضافة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين إلى وجباتك. ومن المصادر الجيدة الأخرى صفار البيض والجبن والأطعمة المدعمة مثل الحبوب ومنتجات الألبان. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فابحث عن الحليب والحبوب المدعمة النباتية التي تحتوي على فيتامين د.

فكر في المكملات الغذائية

نظراً لصعوبة الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي وحدهما، يُمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية حلاً عملياً. تتوفر أقراص فيتامين د أو أقراص فيتامين د3 على نطاق واسع، ويمكن أن تساعدك على الوصول إلى المستويات المطلوبة. يُعد فيتامين د3 الشكل المُفضّل من المكملات الغذائية، إذ إنه أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين د في الجسم والحفاظ عليها.

يمكنكِ أيضًا تجربة أقراص فيتامين د الهشة، وهي قابلة للمضغ، وغالبًا ما تتوفر بنكهات تُسهّل تناولها. من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي نظام غذائي مُكمّل لضمان الجرعة المناسبة لاحتياجاتكِ.

فحوصات صحية دورية

يمكن أن تساعدك الفحوصات الصحية الدورية على مراقبة مستويات فيتامين د لديك ومعالجة أي نقص مبكرًا. يمكن لفحص دم بسيط تحديد مستويات فيتامين د الحالية لديك، ويمكن لطبيبك أن يوصيك بالإجراء المناسب، سواءً كان ذلك تعديل نظامك الغذائي، أو زيادة تعرضك لأشعة الشمس، أو البدء بتناول المكملات الغذائية.

خاتمة

رغم أن الإمارات العربية المتحدة بلدٌ مُشمس، إلا أن نقص فيتامين د يُعدّ مشكلةً صحيةً شائعة. بفهم العوامل المُسببة لهذا النقص واتخاذ خطواتٍ استباقية، يُمكنك ضمان حصول جسمك على فيتامين د الذي يحتاجه لصحةٍ مثالية. إذا كنت ترغب في شراء أقراص فيتامين د، أو أقراص فيتامين د، أو أقراص فيتامين د3 ، فهناك العديد من الصيدليات والمتاجر الإلكترونية في الإمارات العربية المتحدة التي تُقدّم خياراتٍ مُتنوّعة. احرص على استشارة مُختصّي الرعاية الصحية للحصول على نصائح مُخصّصة ومراقبة مستويات فيتامين د لديك.