تعزيز أداء امتحانات الأطفال: دور النظام الغذائي المتوازن

يريد كل والد أن يؤدي طفله أداء أكاديميا جيدا. إلى جانب توفير بيئة تعليمية مواتية والموارد اللازمة ، هل تعلم أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يحسن بشكل كبير أداء طفلك في الامتحان

نعم ، تكشف العديد من الدراسات عن وجود علاقة مباشرة بين التغذية السليمة والوظائف المعرفية الأفضل. وجدت دراسة أجريت عام 2017 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأطفال الذين يتبعون نظاما غذائيا صحيا كان أداؤهم أفضل في المدرسة مقارنة بأولئك الذين لديهم أنظمة غذائية أقل صحة. إليك كيف يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يعزز أداء طفلك في الامتحانات:

تحسين التركيز

التركيز هو المفتاح عند الدراسة للامتحانات. العناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامينات ب ضرورية للتطور المعرفي ووظائف المخ. نقص الحديد ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية ( Beard ، 2008). لذا ، تأكد من دمج الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ واللحوم الخالية من الدهون في نظام طفلك الغذائي.

تساهم فيتامينات ب ، وخاصة B-6 و B-12 ، في صحة الدماغ عن طريق تكوين خلايا الدم الحمراء وتقليل مستويات الهوموسيستين في الدم ، والذي يرتبط بخطر ضعف الإدراك (الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب ، 2019). الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبيض ومنتجات الألبان غنية بهذه الفيتامينات. في حال كان طفلك من الصعب إرضاءه في تناول الطعام ، يمكن لمكمل أن اتباع نظام غذائي غني بأوميغا 3 عزز مقاومة الدماغ للتدهور المعرفي. الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والبذور هي مصادر ممتازة. بدلا من ذلك ، Haliborange أوميغا 3 سوفتيز للحصول على جرعة موثوقة من هذه المغذيات.

قوت الطاقة

غالبا ما تكون فترات الامتحانات مكثفة ، ويصبح الحفاظ على مستويات الطاقة أمرا بالغ الأهمية. توفر الكربوهيدرات المعقدة إمدادات ثابتة من الطاقة ، مما يحافظ على التعب ويحافظ على مستويات التركيز. أظهرت مراجعة لعام 2018 في Nutrients أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) ، والتي تطلق الجلوكوز ببطء في مجرى الدم ، يمكن أن تعزز الأداء المعرفي. الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هي مصادر كبيرة للكربوهيدرات المعقدة.

تنظيم المزاج

الصحة العقلية لطفلك لا تقل أهمية عن صحته البدنية خلال موسم الامتحانات. ثبت أن العناصر الغذائية مثل فيتامين د والمغنيسيوم تنظم المزاج وتقلل من مستويات التوتر. خلصت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن فيتامين (د) له خصائص كبيرة لتحسين الحالة المزاجية. وبالمثل، وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن المغنيسيوم يلعب دورا حاسما في الوظائف العصبية، بما في ذلك تهدئة الجهاز العصبي. تعتبر الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة مصادر ممتازة لفيتامين (د) ، بينما توفر الخضروات الورقية الخضراء والبقوليات المغنيسيوم. لضمان حصول طفلك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية ، يمكنك التفكير في Bioglan Vitamin D Smartkids Vitagummies.

تعزيز المناعة

يعد نظام المناعة الصحي أمرا بالغ الأهمية ، خاصة خلال أوقات الامتحانات عندما تكون مستويات التوتر مرتفعة ويمكن أن تعرض المناعة للخطر. من المعروف أن الفيتامينات A و C و E تعزز المناعة. تؤكد دراسة لعام 2020 دور فيتامين C في دعم الوظائف الخلوية المختلفة لكل من جهاز المناعة الفطري والتكيفي. يمكنك العثور على هذه الفيتامينات في الفواكه والخضروات الملونة ، مثل البرتقال والفراولة والسبانخ والبروكلي. للحصول على دفعة إضافية ، Sambucol Kids Syrup غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي.

صحة الأمعاء المتوازنة

أخيرا ، تساهم الأمعاء الصحية في الصحة العامة ، والتي بدورها تدعم الوظيفة المعرفية. أشارت مراجعة Haliborange Happy Tummies Softies هو أيضا خيار مناسب لضمان صحة أمعاء طفلك على النحو الأمثل.

تذكر أن النظام الغذائي المتوازن يفعل أكثر من مجرد الحفاظ على صحة طفلك جسديا - يمكن أن يساعده على التفوق أكاديميا. ومع ذلك ، فإن كل طفل فريد من نوعه ، وقد تختلف الاحتياجات الغذائية. من الأفضل دائما استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة أو إدخال المكملات الغذائية.

كما يقول المثل ، "نحن ما نأكله" ، وبالنسبة للأطفال في الفترة التي تسبق الامتحانات ، لا يمكن أن يكون هذا أكثر دقة. يمكن أن يوفر النظام الغذائي المغذي جيدا ، إلى جانب النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بالتأكيد الدفعة التي تشتد الحاجة إليها لأداء طفلك في الامتحانات. دراسة سعيدة!

إخلاء المسؤولية: هذه المقالة ليست بمثابة نصيحة طبية وهي لأغراض إعلامية فقط. استشر دائما أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي لطفلك أو روتين المكملات.