خطوات بسيطة للتحكم في الكوليسترول

 قد يؤدي إلى تراكمه في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. في المقابل، يساعد الكوليسترول النافع على إزالة الكوليسترول الضار من الدم. الهدف هو تحقيق التوازن الصحي بينهما.

٣ خطوات للتحكم في الكوليسترول 

١- حافظ على نشاطك
يساعد النشاط البدني على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول النافع. حاول ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين المعتدلة أسبوعيًا. حتى العادات البسيطة مثل المشي أو صعود السلالم تصنع فرقًا.

٢- تناول أطعمة مفيدة للقلب
النظام الغذائي الغني بالألياف والدهون الصحية يساعد على خفض الكوليسترول الضار ودعم صحة القلب. حاول أن تتناول:

الشوفان، الشعير، العدس، البقوليات، التفاح، والبطاطا الحلوة. غنية بالألياف القابلة للذوبان

المكسرات مثل اللوز والجوز، الأفوكادو، الصويا، وزيت الزيتون. دهون صحية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين. غنية بأحماض أوميغا-3 

الخضروات الورقية والفواكه الملونة. مضادات أكسدة تدعم صحة الأوعية الدموية

قلل من الدهون المشبعة (مثل الزبدة واللحوم الدسمة ومنتجات الألبان كاملة الدسم)، والأطعمة المقلية، والوجبات المصنعة، والحلويات، حيث إنها ترفع الكوليسترول الضار.

٣- تبنَّ عادات صحية
النوم الجيد (7–8 ساعات)، السيطرة على التوتر، وتجنب التدخين أو الإفراط في الكحول يساعد القلب على التخلص من الكوليسترول الضار بكفاءة أكبر.

مكملات قد تساعد

إلى جانب النظام الغذائي المتوازن، هناك مكملات غذائية قد تساعد في التحكم بمستويات الكوليسترول.

زيت السمك او أوميغا-3 - يقلل من الدهون الثلاثية ويدعم صحة القلب

قشور السيليوم أو مكملات الألياف - توفر أليافًا قابلة للذوبان تساعد على خفض الكوليسترول الضار

الستيرولات والستانولات النباتية - تقلل امتصاص الكوليسترول في الجسم

النياسين او فيتامين ب ٣ - يرفع الكوليسترول النافع. يفضل تناوله تحت إشراف طبيب

   السبيرولينا - قد تساعد على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول النافع

 الكركم او الكركمين - قد يساعد على تقليل الالتهابات ودعم صحة الشرايين

لا تنسَ الفحص

غالبًا ما لا يسبب ارتفاع الكوليسترول أي أعراض. وبما أن الأمر قد يكون وراثيًا، يُنصح باستشارة الطبيب لمعرفة متى يجب إجراء فحص مستوى الكوليسترول.

مع الغذاء الصحي، العادات السليمة، والقليل من الحركة، يمكنك التحكم بالكوليسترول وحماية قلبك.

 ملاحظة: قد تساهم المكملات الغذائية في دعم التحكم بالكوليسترول، لكنها لا تُغني عن النظام الغذائي المتوازن أو العلاجات الطبية الموصوفة.