في السنوات الأخيرة أصبح جذر الماكا واحدًا من أبرز اتجاهات الصحة النسائية حول العالم بشكل هادئ، حيث ظهر في مساحيق السموذي، ومزيج الأعشاب التكيفية، وروتينات “دعم الهرمونات” على تيك توك. وعلى عكس كثير من المكونات المنتشرة بشكل سريع، فإن للماكا تاريخًا تقليديًا طويلًا بالفعل. فقد كانت تُزرع في مرتفعات جبال الأنديز في بيرو، ويُستهلك جذرها الغذائي منذ مئات السنين.
لكن المشكلة تبدأ هنا: وسائل التواصل الاجتماعي تتحدث عن الماكا وكأنه “ينظم الهرمونات” بشكل مباشر وسريع، أو يعزز الطاقة مثل مكملات ما قبل التمرين، أو يعمل كبديل طبيعي للعلاج الهرموني. العلم الحقيقي أكثر تعقيدًا بكثير، وفهمه مهم لاتخاذ قرار واعٍ.
ما هو جذر الماكا؟
الماكا نبات جذري من الفصيلة الصليبية، ينتمي إلى نفس عائلة البروكلي والكرنب والقرنبيط. ينمو على ارتفاعات عالية جدًا في جبال الأنديز بين ٤٠٠٠ و٤٥٠٠ متر فوق سطح البحر، وتم استهلاكه في بيرو لأكثر من ألفي عام كغذاء وكمكون تقليدي.
تتوفر الماكا اليوم غالبًا على شكل كبسولات أو مسحوق أو ضمن خلطات الأعشاب التكيفية. وتحتوي طبيعيًا على مركبات نباتية، وأحماض أمينية، وألياف، وبوليفينولات، ومعادن. ويتم تصنيفها ضمن ما يسمى “المواد التكيفية”، أي التي يُعتقد أنها تساعد الجسم على مقاومة التوتر وتحسين التوازن العام، وليس كهرمونات أو منشطات مباشرة.
ماذا تفعل الماكا فعليًا؟
هنا يحدث الكثير من التضليل. الماكا ليست علاجًا هرمونيًا، ولا تحتوي على هرمونات نباتية مثل الصويا، ولا ترفع الإستروجين أو التستوستيرون بشكل مباشر، وليست بديلًا طبيًا لأي علاج هرموني.
تشير الأبحاث الحالية إلى أن الماكا قد تؤثر بشكل غير مباشر على المزاج، والطاقة، والاستجابة للتوتر، والصحة الجنسية، وأعراض انقطاع الطمث. لكن هذه التأثيرات لا تأتي عبر تغيير مباشر في مستويات الهرمونات، بل عبر تأثيرات أوسع على تنظيم الجهاز العصبي والغدد الصماء، أي طريقة استجابة الجسم للضغط والتغيرات الهرمونية.
الماكا وصحة المرأة الهرمونية
أكثر مجال تمت دراسته فيه هو دعم أعراض سن اليأس وما قبل سن اليأس. تستخدمه بعض النساء خلال فترات التعب، انخفاض الطاقة، الضغط النفسي، أو التغيرات الهرمونية، وهناك بعض الأدلة العلمية التي تدعم ذلك جزئيًا.
دراسات على أعراض انقطاع الطمث
أظهرت دراسة سريرية مزدوجة أن استخدام الماكا عند النساء في بداية مرحلة ما بعد انقطاع الطمث ساهم في:
تقليل الهبات الساخنة
تقليل التعرق الليلي
تحسين بعض مؤشرات التوازن الهرموني
لماذا تتحسن الأعراض أحيانًا بدون تغييرات هرمونية واضحة؟
المثير للاهتمام أن بعض الدراسات لاحظت تحسنًا في الأعراض دون تغييرات كبيرة في مستويات الهرمونات نفسها. هذا يشير إلى أن الماكا قد تعمل عبر محور أوسع يشمل الدماغ والجهاز العصبي والغدد، وليس عبر رفع أو خفض هرمون معين بشكل مباشر.
بمعنى آخر، هي أقرب إلى “مساعد تكيف” للجسم وليس علاجًا هرمونيًا.
هل تعزز الماكا الطاقة؟
السبب الأكثر شيوعًا لاستخدام الماكا هو زيادة الطاقة. كثير من المستخدمين يلاحظون تحسنًا تدريجيًا في النشاط وتقليل الشعور بالإرهاق.
لكن الماكا ليست منبهًا مثل الكافيين، ولا تعمل بسرعة. تأثيرها يظهر عادة بعد عدة أسابيع من الاستخدام المنتظم. ويُعتقد أن هذا التحسن مرتبط بدعم التكيف مع التوتر وتحسين المزاج بشكل غير مباشر، وليس بتحفيز الجهاز العصبي مباشرة.
الماكا والمزاج
بعض الدراسات الصغيرة تشير إلى أن الماكا قد تساعد في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتعب النفسي، خصوصًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث. لكن هذه النتائج ما تزال أولية، لأن قياس المزاج علميًا معقد ويتأثر بعوامل كثيرة.
ثلاثة مفاهيم خاطئة شائعة عن الماكا
الماكا تنظم الهرمونات مباشرة هذا غير دقيق. لا توجد أدلة قوية على أنها تغيّر مستويات الإستروجين أو البروجسترون بشكل مباشر عند النساء الأصحاء.
تعمل فورًا الدراسات التي أظهرت نتائج إيجابية استخدمت الماكا لمدة تتراوح بين ٨ إلى ١٦ أسبوعًا. أي أن النتائج تحتاج وقتًا.
الجرعة الأعلى تعني نتائج أفضل زيادة الجرعة لا تعني بالضرورة فائدة أكبر. المهم هو الاستخدام المنتظم بجرعة مناسبة.
الماكا الخام مقابل الماكا المعالجة
يوجد نوعان رئيسيان: الماكا الخام والماكا المعالجة حراريًا.
الماكا الخام: يتم تجفيفها وطحنها مع احتفاظها بالنشا الكامل، وقد تسبب أحيانًا اضطرابات هضمية.
الماكا المعالجة: تمر بعملية حرارية تقلل النشا، ما يجعلها أسهل في الهضم وأكثر تركيزًا.
الدراسات السريرية الأكثر قوة استخدمت عادة النوع المعالج، لذلك يُعتبر الخيار الأفضل في المكملات.
لماذا أصبحت الماكا شائعة في الإمارات؟
تتناسب الماكا مع اتجاهات الصحة الحديثة في منطقة الخليج، خاصة مع انتشار مفهوم “الأعشاب التكيفية” مثل الأشواجندا والروديولا.
نمط الحياة في الإمارات يشمل:
ضغط عمل مرتفع
استهلاك عالي للكافيين
قلة النوم أحيانًا
نمط حياة داخلي بسبب الحرارة
كل ذلك جعل الكثير من النساء يبحثن عن دعم طبيعي للطاقة والتوازن دون منشطات قوية.
كيف تختارين مكمل ماكا جيد؟
عند اختيار مكمل الماكا، يُفضل الانتباه إلى:
أن يكون من مصدر بيروفي أصلي
أن يكون معالجًا حراريًا لتحسين الامتصاص
خالٍ من الإضافات والملونات
مختبر لنقاء المعادن الثقيلة
يحتوي على جرعة واضحة وليس “خليطًا غامضًا”
الاستمرارية أهم من الجرعة العالية. الاستخدام اليومي لمدة ٨ إلى ١٢ أسبوعًا هو الأقرب لما تم دراسته علميًا.
الخلاصة
الماكا ليست علاجًا هرمونيًا، وليست حلًا سريعًا، لكنها قد تكون مكملاً داعمًا يساعد بعض النساء في تحسين الطاقة والمزاج والتكيف مع التغيرات الجسدية، خصوصًا في فترات الضغط أو التغيرات الهرمونية مثل ما قبل وبعد سن اليأس.
لكن يجب التعامل معها كجزء من نمط حياة صحي متكامل، وليس كحل منفرد أو بديل طبي.
FAQs
ما فائدة جذر الماكا للنساء؟
يُستخدم جذر الماكا بشكل شائع لدعم الطاقة، وتحسين المزاج، وتعزيز القدرة على التكيف مع التوتر، والمساعدة في تخفيف أعراض سن اليأس. وتشير الأدلة العلمية بشكل أوضح إلى فائدته في تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة، بالإضافة إلى دعم الصحة الجنسية لدى النساء بعد سن اليأس، رغم أن معظم الدراسات ما تزال صغيرة وتحتاج إلى مزيد من البحث.
هل ينظم الماكا الهرمونات؟
ليس بشكل مباشر. معظم الدراسات السريرية لا تُظهر أن الماكا يرفع مستويات الإستروجين أو البروجسترون بشكل ملحوظ لدى النساء الأصحاء. بل إن بعض الدراسات لاحظت تحسنًا في أعراض سن اليأس دون تغييرات كبيرة في مستويات الهرمونات، مما يشير إلى أن تأثيره قد يكون مرتبطًا بتنظيم استجابة الجسم للتوتر ومحور الجهاز العصبي والغدد الصماء، وليس عبر تعديل مباشر للهرمونات.
هل يمكن أن يساعد الماكا في الطاقة؟
تشير بعض النساء إلى تحسن في الطاقة والحيوية وتقليل التعب عند الاستخدام المنتظم للماكا. لكنه ليس منبهًا مثل الكافيين، إذ إن تأثيره يظهر تدريجيًا وليس بشكل فوري. ويُعتقد أن هذا التحسن قد يرتبط بدعم التكيف مع التوتر وتحسين المزاج والتوازن العام، وليس بتحفيز مباشر للجهاز العصبي.
كم يحتاج الماكا ليظهر مفعوله؟
عادةً ما تمتد الدراسات السريرية بين ٨ إلى ١٦ أسبوعًا. وغالبًا ما يتم ملاحظة النتائج بشكل تدريجي مع الاستخدام اليومي المنتظم خلال عدة أسابيع. أما توقع نتائج فورية خلال أيام قليلة فهو غير مدعوم بالأدلة العلمية الحالية.
ما الفرق بين الماكا الخام والماكا المعالجة حراريًا؟
الماكا المعالجة حراريًا هي ماكا تم تقليل محتوى النشا فيها عبر المعالجة الحرارية، مما يجعلها أكثر تركيزًا وأسهل في الهضم. وقد استُخدمت هذه الصيغة في أقوى الدراسات السريرية الخاصة بصحة النساء في سن اليأس. أما الماكا الخام فهي أقل معالجة لكنها قد تسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص. ورغم الاسم، فإن الماكا المعالجة حراريًا لا تحتوي على الجيلاتين وهي مناسبة للنباتيين.
