فيتامين د: أكثر من مجرد فيتامين – أهميته في الإمارات العربية المتحدة, أسباب نقصه، وكيفية تعويضه بفعالية

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام والجهاز المناعي، وله دور مهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. على الرغم من أن دولة الإمارات تتمتع بالكثير من أشعة الشمس على مدار العام، إلا أن نقص فيتامين د أصبح مشكلة صحية شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص في الإمارات وحول العالم

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يُنتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية. كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية

أسباب نقص فيتامين د في الإمارات

على الرغم من الطقس المشمس في الإمارات، إلا أن نقص فيتامين د شائع بين السكان بسبب عدة عوامل،  منها

 قلة التعرض لأشعة الشمس في بعض فترات اليوم 

التقدم في العمر، حيث يقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د مع التقدم في السن

نمط الحياة الداخلي، حيث يفضل الكثير من الناس البقاء في الأماكن المكيفة والحد من التعرض المباشر لأشعة الشمس

أعراض نقص فيتامين د

قد لا تظهر الأعراض في المراحل المبكرة من النقص، لكن مع مرور الوقت قد يعاني الشخص من

تعب عام وضعف عضلي

آلام في العظام والمفاصل

هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور

تقلبات في المزاج واكتئاب

مصادر فيتامين د

للحصول على فيتامين د، يمكن التركيز على المصادر التالية

 التعرض المعتدل لأشعة الشمس: من 10 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، مع مراعاة استخدام واقي الشمس عند الحاجة

 اتباع نظام غذائي متوازن: يشمل مصادر غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين)، صفار البيض، والأطعمة المدعمة بفيتامين د

 المكملات الغذائية: يمكن أن تكون ضرورية للأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من فيتامين د من الشمس أو الطعام من المهم استشارة الطبيب قبل بدء أي مكمل غذائي

الوقاية والعلاج

التعرض الآمن لأشعة الشمس: من المهم التمتع بفترات قصيرة من التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د دون التعرض لخطر الأشعة فوق البنفسجية الضارة

اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د: من خلال إضافة الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين إلى النظام الغذائي والمكملات الغذائية مثل أقراص فيتامين د 

قد تفكر أيضًا في تجربة مكملات فيتامين د القابلة للمضغ (السوفتيس)، التي تأتي عادة بنكهات تجعل من السهل تناولها من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء أي مكمل غذائي
القيام بتحليل فيتامين د بانتظام: يمكن إجراء فحص الدم في المختبر لمعرفة مستوى فيتامين د في الجسم، وفي حال النقص قد يصف الطبيب مكملات بجرعات مناسبة حسب الحاجة

خاتمة

رغم أن دولة الإمارات تتمتع بأشعة شمس وفيرة طوال العام، إلا أن نقص فيتامين د يُعد من المشكلات الصحية الشائعة بين السكان. من خلال التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى هذا النقص واتخاذ إجراءات وقائية مدروسة، يمكنك دعم صحتك وضمان حصول جسمك على الكمية الكافية من فيتامين د. إذا كنت ترغب في شراء مكملات فيتامين د مثل الأقراص أو الأنواع القابلة للمضغ (السوفتيس) أو أقراص فيتامين د3    

، فهناك العديد من الصيدليات والمتاجر الإلكترونية في الإمارات التي توفر خيارات متنوعة. ولا تنسَ أهمية استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على توصيات مخصصة ولمتابعة مستويات فيتامين د في جسمك بانتظام

فيتامين د هو أكثر من مجرد فيتامين، فهو أساس لصحة جسدية ونفسية متوازنة. احرص على مراقبة مستويات فيتامين د واتباع النصائح الوقائية لحياة أكثر صحة