4 عصائر صيفية تفيض بالصحة واليم!

الصيف هنا للبقاء لفترة من الزمن، لذا حان الوقت لاستخدام الخلاط وتحضير العصائر الصحية التي ستساعد على التبريد وزيادة المناعة وزيادة الطاقة وتحسين التركيز!

فيتامينات قد قامت بتجميع 4 وصفات للعصائر المنعشة لن تساعدك فقط على البقاء باردًا ولكنها ستفيدك تغذيًا أيضًا. إنها مناسبة تمامًا لجميع أفراد العائلة.

فوائد العصائر

وفقًا لمسح صحة الأسر في دبي (DHHS)، أظهر مسح نُفِّذ بالتعاون بين هيئة الصحة بدبي والمركز الإحصائي في دبي أن 59٪ من السكان في الإمارة لا يستهلكون كميات كافية من الفواكه والخضروات.

معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 3 أكواب من الخضروات و 2 أكواب من الفاكهة للتغذية الأمثل. في بعض الأحيان، يصعب استهلاك نظام غذائي متوازن مع الفواكه والخضروات في نمط حياة مزدحم. إذا كنت تشعر بأنك تبحر في نفس المركب وتجد صعوبة في تناول الفواكه والخضروات وفقًا لاحتياجات جسمك اليومية، فإن العصائر المنعشة مثالية بالنسبة لك.

أفضل طريقة لتحضير عصير منعش هي بنفسك في المنزل باستخدام مكونات طازجة بدون أي مواد حافظة. العصائر المشتراة جاهزة عادة تحتوي على نسب عالية من السكر والصوديوم وقد تحتوي على مواد حافظة. وهذا يزيد من الجذور الحرة في الجسم، ومع ذلك، عندما تتم إعداد العصائر في المنزل باستخدام مكونات غنية بمضادات الأكسدة، قد تساعد في تقليل الجذور الحرة في الجسم.

نصائح لتحضير العصائر في المنزل

إنها ألذ عند تحضير العصائر في المنزل، بالإضافة إلى أنها محضرة بطريقة صحية، يمكنك بسهولة ضبط كميات المكونات وفقًا لذوقك. إليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها أثناء تحضير العصائر

1. تخطي السكر واستبدله بالعسل
2. استخدام الفواكه والخضروات المجمدة لجعل العصائر كثيفة وكريمية
3. تضمين ألياف مثل بذور الشيا، وشوفان مدرج، وما إلى ذلك
4. تجنب إضافة مساحيق البروتين عالية الجودة

الآن بما أننا نعرف فوائد تضمين العصائر في نظامك الغذائي، إليك 4 وصفات لعصائر الصيف التي ستنعشك وتغذيك

1. عصير العليق الأزرق مع الإيلدربري

يشبه هذا العصير عصير فطيرة العليق، يمكنه التغلب على مذاق أي آيس كريم يحتوي على العليق. العليق والإيلدربري مليئان بمضادات الأكسدة ومنخفضي السعرات الحرارية. يحتوي الإيلدربري على فلافونويدات طبيعية تعزز الجهاز المناعي. العسل مانوكا له خصائص مضادة للبكتيريا قوية ويعزز أيضًا الجهاز المناعي، ويحتوي أيضًا على خصائص مضادة للالتهاب.

المكونات

• 2 كوب من العليق المجمد
• 1 كوب من زبادي الجريك
• 1/3 كوب من حليب اللوز غير المحلى
• 2 ملعقة صغيرة من عسل مانوكا WildCape
• 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
• 2 ملعقة طعام من سامبوكول أوريجينال سيروب الإيلدربري الأسود

الطريقة

• ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها.
• اسكبها في كوب وزينها بملعقة صغيرة من سيروب الإيلدربري الأسود.

2. عصير الطاقة الأخضر

هذا العصير مثالي للأشخاص الذين لا يحبون تناول الخضروات كثيرًا ويفوتون على جميع الأشياء الجيدة التي توفرها الخضروات مثل الفيتامينات والمعادن.

السبانخ مليئة بالحديد والموز غني بالبوتاسيوم مما يجعله عصيرًا ممتازًا لزيادة الطاقة. العسل مانوكا يساهم أيضًا في زيادة مستويات الطاقة.

المكونات

• 2 كوب من السبانخ
• نصف جزرة
• موزة واحدة
• 1/3 كوب من زبادي الجريك
• 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى
• 2 ملعقة صغيرة من عسل مانوكا WildCape

الطريقة

• اغسلي الخضروات جيدًا وقمي بتبريدها في الثلاجة طوال الليل قبل خلطها.
• امزجي جميع المكونات في الخلاط واخلطي حتى تصبح ناعمة.
• زينيها بالعسل.

3. عصير المانجو مع الـماكا

هذا العصير الفاكهي هو شمسك في كوب! منعش ومميز من حيث الطاقة. يمكنك أيضًا إضافة الخوخ والكيوي إلى هذا العصير لتحضيره حسب ذوقك.

المكونات

• نصف كوب من مكعبات المانجو المجمدة
• موزة واحدة
• نصف كوب من الفراولة المجمدة
• نصف كوب من عصير البرتقال الطازج المعصور
• ملعقة طعام واحدة من مسحوق الماكا العضوي من كيفا
• كوب واحد من زبادي الجريك

الطريقة

• قطعي الموز واخلطي جميع المكونات معًا.
• صبي العصير في كوب وزينيه بأوراق النعناع.

4. عصير بينا كولادا

هذا العصير الاستوائي هو مزيج مثالي من الحلاوة والحمضية يمكن الاستمتاع به من قبل العائلة بأكملها، خاصة إذا كنتم تستريحون على الشاطئ. اتركي عصير الليمون إذا كنت ترغب في تقليل الحموضة واستبدليه بمزيد من ملعقة صغيرة من حليب جوز الهند بدلاً منه.

المكونات

• كوب واحد من مكعبات الأناناس
• موزة واحدة
• 1/3 كوب من حليب جوز الهند
• 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
• ملعقة طعام واحدة من بذور الشيا Kiva
• ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
• ملعقتين صغيرتين من سكر النخيل البني

الطريقة

• قطعي الموز واخلطي جميع المكونات معًا.
• صبي العصير في كوب وزينيه بشريحة أناناس أو مظلة.

استمتع بعصائر الصيف المنعشة واللذيذة هذه واستفد من فوائدها لصحتك وطاقتك. ولا تنس أن تكون إبداعيًا وتجرب مكونات مختلفة وتعديل الوصفات حسب ذوقك.

هذه كانت 4 وصفات لعصائر الصيف المنعشة. نتمنى لك صيفًا مشرقًا وصحيًا!

لمزيد من المعلومات حول المكملات الغذائية والصحة واللياقة البدنية، يمكنك زيارة موقعنا على الويب في فيتامينات

``` I hope this helps! If you have any more questions or need further assistance, feel free to ask.